pompki na ilosc

[...] serie ok. 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń TRICEPS Pompki w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia max powtórzeń - 3-4 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia lub wyciskanie francuskie leżąc sztangą/stojąc hantlami [...]

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

[...] skosie glowa w gore 3 serie 12,10,8 sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps francuz 4 serie 12,10,8,6 odwrocone pompki z obciazeniem na nogach 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 podciaganie konca [...]

[...] zapaść się pod ziemie, poza tym wiadomo czułem ból zmęczenie i inne, ale po biegu wszystko mineło i było ok. :D. W skrócie: chodzi mi o to o czym najlepiej myśleć -Czy pompki, hantle i podciąganie są odpowiednie, chodzi o to czy nie przeszkodzi mi to w osiąganiu lepszych czasów. P.S. Moje hantle ważą tylko po 8kg, nie trenuje na nich siły [...]

pierwsze ćw,. myślę,ze jest ok. wyciskanie plaskie -przynajmniej na jakiś czas- bym wyrzucił zastepując wyg. głową w dół. dodatkowo pompki na poreczach nakierowane na omawiany mięsien a i rozpietki- z leciutkim skosem do góry. może być 4, 3,3,2 jesli chodzi o ilośc serii.

ak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze [...]

[...] skosie glowa w gore 3 serie 12,10,8 sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps francuz 4 serie 12,10,8,6 odwrocone pompki z obciazeniem na nogach 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 podciaganie konca [...]

Po pierwsze jak masz zamiar robić tylko pompki to polecam rożne: pompki na krzesłach, płasko, skos (głowa w dół) oraz skos (głową do góry) ilość serii 3-5x15 możesz również robić do zmęczenia Zmieniony przez - Kamil11124 w dniu 2008-11-08 11:15:53

Chciałbym przybrać na masie. Mam 20 lat Waga 65kg wzrost 175 Ćwiczę od 2 miesięcy Biorę kreatynę mono 2 tydzień Mam zamiar robić dietę od tego tygodnia ma ona wyglądać następująco jajecznica z3 jaj Serek wiejski Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka Ryż Do tego mam zamiar wydać jakieś 300zł na odżywki co najlepiej [...]

[...] 10/10/10/10 plecy + triceps -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8/6 - szrugsy 15/15 -MC na prostych nogach 12/10/8/6 -na wyciągu 12/10/8/6 - pompki tyłem 12/12/10/10 nogi + bary -przysiad 12/10/8/6 -uginanie 12/10/8/6 - prostowanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 - wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 - [...]

[...] - najlepiej po treningu siłowym z poprzedniego dnia proponuje trening rozruchowy oparty o ćwiczenia z użycie ciężaru własnego ciala. podskoki, przysiady, wskoki na ławeczkę, pompki - wszystkie rodzaje, podciagania na drążku, pajacyki, boksowania w powietrzu czy w worek.... Możesz go sobie sama ukladac za kazdym razem byleby nie przekraczał [...]

[...] robie brzuchy 2x20 4x30 2x50, 10 kilogramow ciezarek i wyciskanie 2x8 4x8 i 2x6 przy czy po seriach zwiekszam ilosc kilogramow do podnoszenia, ekspandor 2x10 4x14 i 2x16, pompki 2x12 4x16 2x20. Przerwy miedzy seriami robie po 20 sekund. Co do diety to rano nie jem sniadania bo sie spiesze na trening. Później jak wyjde z treningu to zjem bulke [...]

Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]

Chciałem tylko zauważyć - że korzystam z technik wiosłowania: - od totalnej izolacji (np. wiosłowanie sztangą leżąc, wiosłowanie sztangielką w oparciu nogą o ławkę - kiedyś bardzo dużo tego robiłem) przez lekkie oszukiwanie w wiośle jednorącz no i mega oszukiwanie w wiośle oburącz. Próbuję co na mnie działa i już. Ramiona poszły trochę do przodu, [...]

I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4sciaganie drazka wyciagu gornego/podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3mlotki naprzemienne II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] tydzien rozpietki na maszynie)rozpietki zadne maszyny! wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3 prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce)pompki na poreczach 3s max cwiczenia na maszynie typowo dla tricow x3wywal Sroda: uginanie ramion sztangileki stojac x3 uginanie ramion sztanga "modlitewniku" [...]

staram sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki. tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka [...]

Siemano ;p. Mam 15 lat, 168 wzrost, waże ok. 55-60 kg. Chciałbym, aby mój płaski brzuch stał się umięśnionym brzuchem ;]. Znalazłem pewien program ćwiczeń, który jestem w stanie wykonywać, bo 6weidera nie chce mi się i średnio mam na to czas ;). Chciałbym się dowiedzieć, czy te ćwiczenia dadzą pożądany efekt i czy np. nie zahamują mojego rozwoju [...]

Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach [...]

[...] 3-4x *, 8-10 PIRAMIDA 12,8,6,6 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 MAX 12,6,6 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą 3x*, 6-8 drop J.W. tricepsy pompki na poręczach 3-4x *, 8-12 drop francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x *, 8-10 PIRAMIDALNIE prostowanie ramion na wyciągu drążek / liny 3x *, 8-12 przedramiona [...]